عزيزي المستخدم ... ان كنت من اعضاء هذا المنتدى فاضغط دخول

و ان كنت عضو جديد فاضغط تسجيل
ولكم جزيل الشكر الادارة



 
الرئيسيةس .و .جبحـثالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 5 اطعمة غنية بالكربوهيدرات للوصول الي وزن مثالي*****

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ناهل السيد



ذكر عدد الرسائل : 1800
العمر : 56
تاريخ التسجيل : 24/07/2009

مُساهمةموضوع: 5 اطعمة غنية بالكربوهيدرات للوصول الي وزن مثالي*****   الخميس ديسمبر 29, 2011 7:19 am






تعتبر الفواكه والخضراوات و منتجات الألبان مصادر جيدة للكربوهيدرات، و يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن، كما أنها غنية بالألياف الكاملة.
من ناحية أخرى، أوجدت دراسة أن تناول ثلاث حصص من الحبوب الكاملة يومياً، يسهم بخفض نسبة الدهون بالجسم، ودهون منطقة البطن، لذلك فيما يلي أفضل ستة أنواع من أغذية الكربوهيدرات لدمجها بنظامك الغذائي:
مكرونة القمح الكامل
تحتوي مكرونة القمح الكامل على الألياف أكثر من مكرونة القمح الأبيض المكرر مرتان إلى ثلاث مرات
الشعير
يحتوي الشعير على الألياف القابلة للذوبان التي تساعد على الحفاظ على مستويات الكوليسترول في الدم سليمة.
البرغل
البرغل يحتاج للنقع بالماء الساخن قبل استخدامه في الطبخ، كما يعتبر البرغل مصدر غني بالألياف حيث يحتوي نصف كوب من البرغل على 5 جرامات من الألياف، بالتالي يساعد على شعورك بالإمتلاء.
حبوب القمح
حبوب القمح هي الحبوب الغير معالجة ،وهي مصدرجيد لفيتامين B، والحديد، والمغنيسيوم، والزنك، والألياف.
الفيشار
يعتبر الفيشار وجبة خفيفه ومرغوبة، كما يعتبر من الحبوب الكاملة، و تعادل ثلاثة أكواب من الفيشار المفرقع الناضج (الذي تحصل عليه من ملعقة شاي من حبوب الذرة ) حصة واحدة من الثلاث حصص من الحبوب الكاملة الموصى تناولها يوميا، ويحتوي على ثلاث جرامات من الألياف.


نقلا عن جريدة الفجر *****
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
5 اطعمة غنية بالكربوهيدرات للوصول الي وزن مثالي*****
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: المعرفة للجميع @ بنين رأس التين :: صحافة و إعلام @ بنين رأس التين-
انتقل الى: